□山東省滕州市羊莊中心衛(wèi)生院邢佑貴
久坐不動(dòng)的工作模式、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣以及日益嚴(yán)重的環(huán)境污染等，都可能影響心肺的健康。有一種簡(jiǎn)單又有效的方法，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能，那就是呼吸操。今天，就讓我們一起來(lái)了解一下呼吸操的奧秘。
呼吸是我們生命中最基本也是最重要的活動(dòng)。通過(guò)呼吸，我們的身體攝取氧氣，排出二氧化碳，維持著各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。然而，很多人并沒(méi)有意識(shí)到，正確的呼吸方式其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。呼吸操就是一種通過(guò)特定的呼吸動(dòng)作和姿勢(shì)組合，來(lái)調(diào)節(jié)呼吸功能、鍛煉呼吸肌，進(jìn)而提升心肺功能的健身方法。
常見(jiàn)的呼吸操動(dòng)作多樣且簡(jiǎn)單易學(xué)?？s唇呼吸是一種非常實(shí)用的呼吸操動(dòng)作。我們可以先放松身體，然后用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺(jué)氣息充滿整個(gè)腹部。接著，像吹口哨一樣將嘴唇縮起，緩慢而均勻地呼氣，盡量將呼氣的時(shí)間延長(zhǎng)，直到感覺(jué)腹部完全收縮。這個(gè)動(dòng)作能夠增加氣道的壓力，防止小氣道過(guò)早塌陷，有助于改善肺通氣功能。
腹式呼吸要求我們?cè)谖鼩鈺r(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。想象著氣息像水流一樣緩緩流入腹部，讓腹部像氣球一樣鼓起來(lái)。呼氣時(shí)，則緩緩收縮腹部，將氣體全部呼出。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸，可以增強(qiáng)膈肌的活動(dòng)能力，膈肌是呼吸的主要肌肉之一，其強(qiáng)大對(duì)于提高呼吸效率有著至關(guān)重要的作用。
堅(jiān)持做呼吸操能增加肺活量，通過(guò)有規(guī)律地進(jìn)行呼吸操鍛煉，呼吸肌得到了充分的訓(xùn)練，力量和耐力都會(huì)得到提升，從而使得我們每次呼吸能夠吸入和呼出更多的氣體，肺活量也相應(yīng)地增加。這對(duì)于那些長(zhǎng)期吸煙、患有慢性呼吸道疾病或者缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肺活量下降的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)很好的改善途徑。
呼吸操有助于改善心肺的血液循環(huán)。在做呼吸操時(shí)，呼吸的節(jié)奏和深度發(fā)生變化，會(huì)促使心臟更加有力地泵血，將富含氧氣的血液輸送到全身各個(gè)部位，同時(shí)也能讓肺部的血液循環(huán)更加順暢，更好地完成氣體交換的功能。這樣會(huì)減輕心肺負(fù)擔(dān)，心肺功能也會(huì)得到優(yōu)化。
對(duì)于一些患有慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、冠心病等的患者來(lái)說(shuō)，呼吸操是一種非常好的輔助治療手段。它可以緩解患者的呼吸困難癥狀，提高患者的生活質(zhì)量，增強(qiáng)患者對(duì)抗疾病的信心。
要想通過(guò)呼吸操為心肺注入活力，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。我們可以每天選擇一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間，比如清晨起床后或者晚上睡覺(jué)前，找一個(gè)安靜、空氣清新的地方進(jìn)行練習(xí)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得不太習(xí)慣，但只要持之以恒，就會(huì)逐漸感受到呼吸操帶來(lái)的益處。
總之，呼吸操是一種簡(jiǎn)單易行、功效顯著的心肺保健方法。無(wú)論是年輕人想要提高身體素質(zhì)，還是中老年人希望維護(hù)心肺健康，抑或患有慢性疾病的患者尋求輔助治療，都不妨試試呼吸操。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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