運動健身是一件對身體十分有益的事情，但是在這個過程中很多人都存在著困惑，應(yīng)該是運動前吃飯還是運動后吃飯呢？相關(guān)專家表示，這沒有簡單的答案，因為這完全因人而異。下面隨著中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道來具體了解下吧。
不管是運動前吃飯還是運動后吃，都是需要間隔一段時間的，不能飯后立即運動，也不能運動后立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。
空腹鍛煉
讓身體燃燒脂肪以獲得能量：當(dāng)你吃東西的時候，你的身體會分解食物，把脂肪轉(zhuǎn)化成甘油三酯和碳水化合物，比如糖和糖原。甘油三酯儲存在脂肪沉積物中，糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。如果鍛煉前吃了一頓飯，身體會將食物中的碳水化合物直接用作燃料。吃完飯后，血糖水平也會升高。而鍛煉之后進食可以在鍛煉時讓身體將之前儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這意味著你會燃燒更多的脂肪。
可以避免消化不良：也許你是那種在進餐之后感覺不適的人群之一。如果空腹運動，就可能不會有惡心和消化不良的癥狀。富含碳水化合物的食物也容易讓人感覺困倦。
空腹鍛煉的缺點
運動表現(xiàn)差：經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗了很多，血糖濃度偏低。而運動需要葡萄糖作為燃料，如果不吃東西，血液中沒有可用的糖，身體就必須利用儲存在肌肉中的糖原。如果沒有足夠的糖原儲備，身體會把脂肪儲備轉(zhuǎn)化為能量。但是脂肪在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化速度不如碳水化合物（糖原）快，所以你的運動表現(xiàn)可能會很差。
低血糖：空腹鍛煉可能會導(dǎo)致血糖水平突然下降，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而感到疲勞，感覺頭昏眼花和惡心，嚴(yán)重的可能會昏迷。
飯后鍛煉
血糖下降少：鍛煉前進食血糖水平的變化最小，血糖低的人如果不吃東西空腹運動很容易心慌、暈倒。
更多精力鍛煉：如果想要能量和力量來進行最佳鍛煉，那么你需要加油。運動前進食為身體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以更持久鍛煉。
保持肌肉：空腹鍛煉如果沒有及時補充營養(yǎng)，身體為了盡快補充能量有可能會分解肌肉中的蛋白質(zhì)，如此情況下，肌肉不但不能變強壯，還有可能崩解。而鍛煉前進食可以保持肌肉健康。
飯后鍛煉的弊端
需要考慮吃什么：不要吃牛奶、高纖維或高脂肪的食物，因為吃了這些食物后進行鍛煉，你可能會胃痛。奶昔、水果、有機能量棒或花生醬面包都是不錯的選擇。
反應(yīng)遲鈍：許多健身愛好者報告說，他們在吃完飯后感到無精打采，失去了飯后鍛煉的動力。
確定何時進餐來達(dá)到最佳鍛煉效果是個人的選擇，空腹鍛煉還是飯后鍛煉各有利弊，在你做出選擇前請根據(jù)自己身體情況或咨詢專業(yè)人士。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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